1. Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.
2. Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни рёбра не касались пола. На полу должен оставаться только живот, который несёт на себе вес тела.
3. Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бёдер, сомкнув бёдра, колени и лодыжки.
4. Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины
5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании
6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнения асаны можно с такого варианта:
- лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бёдрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху.
- делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвётся от пола. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью
