Основные правила выполнения упражнений
1. Упражнения могут выполнять мужчины и женщины, как здоровые люди, так и ослабленные, от 6 лет и без верхнего возрастного ограничения.
2. Занятия лучше проводить в проветренном помещении.
3. Упражнения надо выполнять, расстелив на полу мягкую ткань или коврик.
4. Одежда должна быть удобной.
5. Полезней всего заниматься рано утром или вечером перед сном. Имейте в виду утром тело более скованно, будьте аккуратней с упражнениями на растяжение.
6. Выполняя упражнение надо дышать через нос, закрыв рот.
7. Асаны надо выполнять на пустой желудок, не раньше чем через 3 часа после еды.
8. В йоге недопустимо перенапряжение мускулов, перегрузка, боль. Выполняя асаны надо идти от простого к сложному.
9. Из предложенного комплекса упражнений надо выбрать несколько наиболее простых и начать с них, постепенно добавляя новые упражнения по мере освоения старых.
Будьте в тонусе
Внимательность начинается через медитацию, однако йога идет еще дальше. Выполнение упражнений йоги через асаны (специальные позы) помогает людям, у которых возникают проблемы лишнего веса из-за того, что они недостаточно прислушиваются к своему телу. Например, во время занятий вы научитесь делать те вещи, которые вам поначалу казались сложными. Это касается и преодоления себя. И потом вы сможете применять эти навыки на практике, например, в следующий раз, проходя мимо ларька с мороженым, прежде чем купить его, вы задумаетесь - действительно ли вам его хочется?
Известная поза в йоге - поза Треугольника. В ней вы достигаете равновесия, расслабляетесь. В этой позе сначала создается напряжение во всем теле. Это делается сознательно, чтобы вы почувствовали, насколько напряжены в жизни, и вы можете преодолеть это напряжение без помощи сладостей или другой пищи, а совсем другими методами. Практикуя йогу, вы избавитесь от напряжения в любых жизненных ситуациях.
