1. Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.
2. Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.
3. Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.
4. Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.
5. Выполняйте упражнение, сгибая левую ногу.
6. Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.
7. Весь цикл повторить 2 – 3 раза.
