Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Контрастный душ


Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов. Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и мгновенно сжимаются при охлаждении, выдавливая скопившуюся в них грязь, которая тут же смывается потоками воды.

Попеременное сужение и расширение сосудов подобно помпе активнее гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от шлаков и продуктов метаболизма.

Контрастный душ — интенсивная закаливающая процедура. При этом человек не успевает испытать чувство озноба или ожога, однако система терморегуляции воспринимает тренировочный перепад температур и совершенствует свои механизмы.

Начинать контрастную душевую процедуру следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключиться на холодную и быстро облиться ею. Фаза обливания холодной водой должна быть как минимум в 2 раза короче, чем обливание горячей. Повторите процедуру 3-6 раз и заканчивайте ее прохладной или холодной водой. После этого разотритесь жестким полотенцем до покраснения кожи. Перепад температур для незакаленных людей должен составлять 6-7°С, а для закаленных — 20°С и более. Контрастный душ всегда должен оставлять приятное ощущение.

Контрастный душ в домашних условиях

Встать под горячий душ, постоять некоторое время так, чтобы тело согрелось (10-30 сек.), и затем резко переключить душ на холодную воду и постоять под холодной водой 10-25 сек. Повторить 3 цикла.

Принимать контрастный душ всегда следует начинать с горячей воды и заканчивать холодной, но не прохладной, иначе можно заболеть. Перепад температуры воды должен быть резким, чтобы заработала защитная система организма. При этом тело нельзя доводить до озноба. Ориентиром окончания процедуры может быть цвет ногтей на пальцах ног: ногти должны быть розовыми, но не фиолетовыми.

Тело следует омывать вместе с головой. После душа можно не вытираться и одеть легкую одежду на мокрое тело или обтереть тело руками, проведя легкий массаж.

Контрастный душ улучшает структуру кожи, повышает тонус и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Массаж после контрастного душа

1. Стоя прямо; правая стопа находится над левой и растирает подъем левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю часть спины, шеи; а левая рука — поясницу (15-20) раз. Затем поменять руки и ноги.

2. Стоя прямо; стопы вместе. Кистями рук внутренней стороной, не касаясь головы, проводить вокруг головы, начиная с подбородка; кисти рук касаются шеи с небольшим усилием (с тыльной стороны шеи), переходят на грудь, расходятся в стороны (выше сосков груди). Кисти рук возвращаются назад на поясницу параллельно друг другу. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток (руки проходят по тыльной стороне ног, огибая места под коленками), затем переходят спереди на пальцы ног и скользят по ногам вверх к середине живота, затем по грудине до шеи и опять, не касаясь головы, огибая ее руками, повторить то же самое. Делать 20-30 раз.

3. Стоя прямо; ноги на ширине плеч, левая рука поднята до уровня плеч и вытянута вперед, правая рука ладонью скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения за спину на плечевом поясе, возвращается обратно к пальцам руки и затем скользит по внутренней поверхности левой руки до подмышек, т. е. грудины, потом также возвращается назад, и здесь левая кисть переходит на правую руку и повторяет движение правой кисти 20-30 раз.

4. Массаж верхней части груди и живота проводят широко разведенными пальцами и ладонями, кисти рук навстречу друг другу, из положения стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на левой груди, левая рука на правой половине живота. При этом корпус поворачивается в правую сторону до максимально возможного положения. Кисть правой руки скользит по груди в ту же сторону, а кисть левой руки — в сторону, противоположную повороту. Выполнять 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов.

5. Стоя прямо, правой стопой растирать подъем левой ноги. Одновременно правой рукой растирать круговыми движениями верхнюю часть спины и шею, левой рукой — поясницу. Выполнить 15-20 кругообразных движений. Поменять местами руки и ноги и повторить растирание.



 
Рейтинг@Mail.ru