Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Детское ожирение


Детское ожирение отчасти является отражением неправильного образа жизни в семье, результатом общесемейных вредных привычек. Для того, чтобы у ваших детей не было проблем с лишним весом, вам самим следует настроится на правильный режим сна и отдыха, рационального питания, активного образа жизни.

Читайте советы доктора - программа "Здоровая семья".

Вовсе необязательно покупать беговую дорожку или дорогостоящий абонемент в спортзал для всей семьи, чтобы сделать Вашу повседневную жизнь более здоровой. Существует множество простых и легких упражнений, которые позволят Вам заниматься спортом вместе, такие как: получасовая зарядка или прогулка (в день нужно делать не менее 10.000 шагов в день).

Купите шагомер и начните ходить

Купите шагомер для каждого члена семьи и посоревнуйтесь друг с другом «кто пройдет больше?». Можно начать с совместной прогулки всей семьей после ужина, используя это время для обмена впечатлениями о прошедшем дне. Вы удивитесь, насколько это сблизит вас.

Вся Ваша семья быстро ощутит энергетический подъем, улучшение сна и настроения. Исследования показывают, что физические упражнения помогают бороться с депрессией настолько же эффективно, как и антидепрессанты, что особенно важно в подростковом возрасте.

Упражняйтесь вместе

Выделите один вечер в неделю для совместного занятия спортом, по очереди выбирая вид активности. Например, спортивная ходьба, катание на роликовых коньках, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, кручение обруча, бадминтон.

Активный отдых на свежем воздухе

На выходных можно всей семьей выбраться на природу – в поход, или просто прогуляться в местном парке, покататься на велосипеде, поплавать, поиграть в теннис, бадминтон. Или просто поиграть в настольные игры, главное – делать это в удовольствие, а не на очки.

Теперь, когда вы решили больше времени проводить всей семьей, настало время переосмыслить то, что вы едите. Часто наши перекусы очень калорийны и совсем не полезны, т.е. кроме лишних килограммов они нам ничего не приносят. Заменяем чипсы здоровым перекусом!

Меняем вредный перекус на полезный!

· Картофельные чипсы на хлебцы из цельного зерна

· Газировку на домашний лимонад или холодный чай без добавления излишнего сахара

· Сладости на фрукты, орехи или цукаты

Подсказка: разделите эти продукты на небольшие порции на неделю вперед, так они останутся перекусом.

Эпидемию детского ожирения эксперты объясняют слишком большим временем, проведенным перед телевизором или за компьютерными играми. Исследования показывают, что ограничение времени просмотра телевизора детьми помогает им снизить вес.

Выключаем телевизор

Вы все больше времени проводите с семьей активно, а значит, все меньше – перед телевизором. Закрепите успех!

· Уберите телевизор из спален

· Выключите телевизор во время приема пищи и выполнения домашнего задания

· Ограничьте время просмотра телевизора на выходных. Запишите любимую программу, чтобы посмотреть ее позже, а выходные постарайтесь провести как можно более активно

· Подайте пример, начните с себя, сократив время, проведенное перед телевизором

· Напишите расписание просмотра ТВ так, чтобы каждый смог насладиться любимой программой, не тратя времени на переключение каналов

Не завтракая, Вы замедляете обмен веществ так, что вы сжигаете меньше калорий в оставшуюся часть дня, кроме того очень часто вы можете испытывать потребность выпить вечером. Все это путь к тому, чтобы набрать вес. Кроме того, исследования показывают, что дети, завтракающие по утрам, пишут тесты и контрольные на 20% лучше, чем их «незавтракающие» одноклассники.

Полезный завтрак каждый день

Завтрак с высоким содержанием клетчатки, например, хлопья или овсянка, с фруктами и молоком – замечательное начало дня. Завтрак – это важнейший прием пищи за день, его просто необходимо есть каждый день!

Иногда, кажется, что пропуская некоторые приемы пищи, мы худеем, на самом деле, это имеет очень важные последствия. Когда вы лишаете свой организм калорий, которые ему необходимы, он начинает думать, что еды может больше и не быть. Поэтому откладывает каждый кусочек, который вы ему даете, замедляя пищеварение. Результат? Вы теряете меньше калорий, и все больше жира запасается. Ешьте или перекусывайте каждые 4 часа, чтобы держать себя в тонусе.

Меньше и чаще

Обед «с собой»

· Бутерброд из индейки/курицы или тунца на цельнозерновом хлебе с небольшим количеством майонеза или горчицы с кусочками помидора и салатных листьев.

· Лаваш с сыром, огурцами, сладким перцем

· Цельнозерновой хлеб с базиликом, индейкой, морковью и сыром

Что выбрать в кафе?

· Если Вы или Ваши дети решили пойти в закусочную, так называемый, фаст фуд, выбирайте булочки из цельного зерна, избегайте салатов с чрезмерным количеством майонеза

· Постарайтесь есть белковую пищу, курицу или индейку, и как можно больше овощей

· Вместо сладостей лучше выбрать йогурт со свежими фруктами

Если Вы столкнулись с сопротивлением в рядах своих домочадцев, помните, ребенку может потребоваться попробовать одну и ту же пищу в разных вариантах до 12 раз, пока он ее не полюбит. Поэтому вам всем следует попробовать новую еду в разных комбинациях пока вы не найдете что-то новое, что понравится всем, для того, чтобы разнообразить свой рацион.

Семейное собрание

Откройте свою любимую поваренную книгу или поищите в интернете те блюда, которые понравятся всей семье. Затем разбейтесь на команды и готовьте по несколько блюд каждую неделю.

Если Вы или Ваши дети обедаете не дома, убедитесь, что вы знаете, что вы едите. Стейк на ночь – не самая полезная еда, если вы целый день ели гамбургеры.
Красное мясо только раз в неделю

Исключая пищу, богатую насыщенными жирами или холестерином, мы продлеваем себе жизнь. Насыщенные жиры чаще всего встречаются в мясе, птице, яйцах, сале, масле и молочных продуктах. Употребляйте в пищу нежирное мясо – курицу без кожи или индейку, ешьте больше рыбы, лосось или тилапию, богатых омега-3 кислотами. Если все-таки необходимо съесть красное мясо, то выбирайте нежирные куски – вырезку или филе.

Спать, спать, спать!

Может показаться, что подростку совсем несложно отоспаться на выходных. Но это не так, очень важно соблюдать режим сна. Определите сколько нужно спать вам и вашим детям.

Сколько Вам нужно спать?

1-3 года: 12-14 часов в день (включая дневной сон)

3-6 лет: 10-12 часов в день

7-12 лет: 10-11 часов в день

12-18 лет: 8-9 часов в день

Старше 18: 7-7.5 часов в день

Установите режим сна: подумайте, во сколько каждому из вас нужно подняться и отнимите необходимое время для сна, таким образом вы получите час, когда вам нужно лечь.

Недосып повышает уровень 2 ключевых гормонов, влияющих на увеличение веса – грехлина, который увеличивает чувство голода, и кортизола, который кроме того, что повышает аппетит, способствует тому, что жир преимущественно откладывается в районе талии. Последние исследования показывают, что недосып приводит к увеличению веса, а также к тому, что вы становитесь раздражительным и несобранным, что не может не сказаться на ваших успехах на работе или успехах ваших детей в школе.

Привычка к хорошему

Не стоит сосредотачиваться на весе, или на внешнем виде какого-либо члена вашей семьи. Мы хотим научить наших детей ценить здоровый образ жизни, а не поклоняться худобе. Подростки, не очень важно выглядящие, чаще ведут сидячий образ жизни, питаются неправильно, начинают курить, чем те, которые с детства привыкли к здоровому образу жизни.

Отметьте как вам хорошо вместе, как хорошо вы себя чувствуете, как много новых продуктов и блюд вы для себя открыли, как много времени вы провели на свежем воздухе, а не как каждый из вас выглядит в зеркале.



 
Рейтинг@Mail.ru