Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Дополнительные рекомендации


Оптимальное время длительности самомассажа – 20 мин. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели. Самомассаж – трудоемкая работа для пальцев, и вы должны тренировать и разминать руки, чтобы ваш самомассаж был качественным. Встряхивайте их, разминайте, делайте паузы в процедуре.

А теперь о последовательности самомассажа.

Для начала несколько раз потянитесь – это подготовит вас к сеансу. Сам массаж начинается с поглаживания, лучше всего – попеременного. Когда разогреете тело настолько, что вам захочется более сильного воздействия, приступайте к выжиманиям.

Начните с груди (не путайте с молочными железами!). Сначала – выжимание по 2–3 раза на каждом участке, затем разминание – также по 2–3 раза. Закончите потряхиванием. После этого разотрите ребра. Осторожнее в области сердца! Растирание производится от грудины вниз и к бокам.

Теперь массируйте руки – от кистей к плечам. Начинаем с поглаживания и переходим к растиранию. Массируем руки по очереди.

Ноги массируйте от стоп к бедрам, затем поглаживание выжимание, после этого энергичное разминание кольцевым приемом и двойным грифом. Колени и голеностопные суставы растирайте круговыми движениями.

Ягодицы массируйте, интенсивно разминая всеми способами, которые вам удобны.

Шею разминайте и растирайте в 2–3 приема вдоль шейных позвонков. После этого массируйте живот. Сначала поглаживание, затем растирание и разминание (круговое или другое, это зависит от ваших ощущений).

Заканчивайте самомассаж – вы уже знаете – потряхиванием. Можно применить поглаживание.

Существенным недостатком самомассажа является то, что массировать спину и ягодицы, мягко говоря, затруднительно. Но для этого можно использовать массажеры разных типов.



 
Рейтинг@Mail.ru