Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Смотрите подробности картина модульная у нас.

Стретчинг


Этот комплекс может быть и самостоятельным, и разминочным, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы хотите иметь стройное гибкое тело, эластичные мышцы, а гибкие и подвижные суставы этот комплекс упражнений подойдет именно для вас. Он является прекрасной профилактикой против отложения солей, снимает физическое и умственное напряжение.

Заниматься упражнениями можно самостоятельно, в удобное время, но если вы занимаетесь в зале, то вполне можете воспользоваться тренажерами. Будет неплохо, если вы посоветуетесь с инструктором по поводу техники их выполнения и количества повторений.

При выполнении упражнений на растягивание нужно помнить о следующих правилах:

- не растягивайтесь в полную силу, пока не натренируете должным образом мышцы;

- выполняя упражнение, не спешите, а оставайтесь в каждой позе до 10–30 сек, пока полностью не исчезнет напряжение в мышцах; если не появилось в теле приятное ощущение, значит, вы растягиваетесь слишком сильно;

- при растяжке следите за дыханием, чтобы оно было глубоким и ровным, упражнения выполняйте в медленном темпе, дышите свободно, наклон выполняйте на выдохе;

- во время выполнения упражнений сохраняйте устойчивое положение, концентрируя внимание на тех мышцах, которые участвуют в растяжке.

Упражнение 1. Встаньте в исходное положение, при котором ноги должны быть чуть меньше, чем на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голову слегка опрокиньте назад. Поднимите верх правую руку, мысленно представляя, что вы желаете дотянуться до потолка. Затем, предельно расслабив мышцы, «уроните» ее вниз. То же самое повторите и с левой рукой. Повторите упражнение для каждой руки 6 раз.

Упражнение 2. Встаньте в исходное положение, левую руку положите на талию. Правую руку положите на затылок и наклоните голову в правую сторону. Оставайтесь в этом положении 10–20 сек. Затем отдохните 10 сек, и сделайте то же самое с левой руки. Повторите упражнение 8 раз для каждой руки.

Упражнение 3. Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней и положив на нее ладони обеих рук. Медленно «сползайте» вниз, скользя всем телом и ладонями рук по стене. Оставайтесь в этой позе в течении 10–20 секунд. Повторите это упражнение 4–6 раз.

Упражнение 4. Встаньте прямо, затем сделайте шаг правой нагой как можно дальше вперед, левую ногу отведите за правую ногу. Левую руку положите на затылок, а правую руку отведите в сторону. Медленно наклонитесь в правую сторону. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем сделайте перерыв около 20–30 сек. Повторите упражнение 3–4 раза в левую и правую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны, обе руки положите на затылок. Медленно наклоните корпус тела вперед, а затем в сторону правой ноги. Так же медленно вернитесь в исходное положение, и сделайте наклон в левую сторону. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 6. Оставаясь сидеть на полу, положите правую ногу на левую. Обопритесь подбородком на ладони рук и надавите на них, при этом оказывая сопротивление руками. Оставайтесь в таком положении 20–30 сек. Затем сделайте перерыв 20–30 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 7. Сидя на полу, согните ноги в коленях под прямым углом и слегка разведите, стопы ног должны быть параллельны руг другу. Наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с внутренней стороны на уровне голеней, положив ладони на ступни ног. Подтяните ноги к себе и оставайтесь в этой позе около 20–30 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8. Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Затем поднимите правую руку и вытяните ее вперед, а левую отведите назад, потянитесь. Следите, чтобы обе руки находились в горизонтальном положении. То же самое сделайте с другой руки. Повторите упражнение 5–7 раз для каждой руки.

Упражнение 9. Исходное положение: лежа на спине, как можно шире раздвиньте ноги. Руки выпрямите и положите на пол, на уровне плеч. Повернув голову в правую сторону, медленно поднимите правую ногу, не сгибая в колене, перпендикулярно к телу, затем опустите ее влево на пол. Вернитесь в исходное положение. То же саме сделайте левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 10. Исходное положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги вместе, прямые. Поднимите ноги и обхватите их руками на уровне стоп. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Вернитесь в исходное положение, отдохнув 10–15 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11. Оставаясь в том же исходном положении, медленно поднимите прямые ноги и постарайтесь ими коснуться пола за головой. Задержитесь в этом положении около 1 мин, пока у вас не восстановится дыхание. Затем сядьте и потянитесь. Упражнение достаточно сделать 1 раз.

Упражнение 12. Оставаясь в том же исходном положении, согните ноги в коленях и переведите их вправо, при этом стопы ног не должны отрываться от пола. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5–10 минут. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 13. Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните ноги и ухватитесь за них руками на уровне щиколоток. При этом нужно, прогнувшись, приподнять корпус. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5–10 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 14. Исходное положение ноги согните в коленях, прямыми руками обопритесь о пол. Опустив голову вниз и выгнув спину, сядьте на пятки. Затем оторвите руки от пола и прогните туловище, потянувшись головой вверх. Повторите упражнение 5–7 раз.

Если вам эти комплексы дадутся легко, то сделайте из упражнений короткую разминку для более серьезного комплекса, который уже сожжет весомое количество калорий. Выполните каждое упражнение 1–2 раза – вот вам и разминка. Просто, не правда ли? И переходите к комплексу упражнений для похудения по полной программе. Его можно выполнять и дома, и в зале.


 
Рейтинг@Mail.ru