Естественно, что всякая гимнастика начинается с разминки. И все знают, что правильное дыхание позволяет сделать занятия более эффективными. Разминка – это то, что помогает подготовить тело к основному комплексу упражнений. Для тех, у кого нет никакой подготовки, разминкой могут быть простейшие движения – ходьба, потряхивание руками и ногами, плавные и нерезкие повороты и легкие наклоны. Это могут быть произвольные движения, лучше всего под музыку. Дыхание должно быть свободным и естественным. Можно начинать с простейшей медитации, о которой вы прочли в главе «
Психология похудания». Вот и вся разминка. Можно переходить к комплексу дыхательной гимнастики, которая, в свою очередь, может быть разминкой для тех, кто морально и физически готов к более серьезным нагрузкам.
Для совсем несведующих лучший начальный комплекс –
это дыхательная гимнастика. Начнем с того, какое это дыхание – правильное? Есть масса дыхательных гимнастик, и многим из них приписывается способность снижать вес. Вряд ли это можно назвать полной правдой, но это утверждение не лишено смысла. Правильное дыхание обеспечивает нормальное течение обменных процессов, а следовательно, ускоряет энергообмен и обновление тканей. И она готовит вас к более серьезным нагрузкам.
Техника правильного полного дыхания лучше всего описана в йоге.
Она состоит в следующем:
1. Встаньте или сядьте в удобной и свободной позе. Посчитайте удары своего пульса и усвойте этот ритм. Каждый вдох продолжается 6 ударов, Медленно вдыхайте воздух. Сначала пусть наполнится нижняя часть легких, и диафрагма до упора опустится вниз – 2 удара пульса.
2. Затем наполняете среднюю часть легких так, чтобы грудная клетка «раздулась» – еще 2 удара.
3. Теперь, продолжая вдыхать, подберите живот. Так наполнятся верхние части легких – еще два удара пульса. Эти движения не должны выполняться разорванно, они должны мягко и плавно переходить одно в другое.
4. После этого задержите дыхание на столько секунд или ударов пульса, сколько сможете.
5. Медленно, на 6 ударов пульса, выдохните через рот.
Когда вы освоите эту технику, приступайте к упражнениям. Сама дыхательная гимнастика заключается в выполнении дыхательных упражнений в различных позах. Как правило, сначала разучиваются легкие и свободные позы – лежа, сидя, стоя. Затем – более сложные, в полуприсяде, наклоне, на четвереньках, в поворотах и так далее.
Все упражнения должны выполняться в комбинации с полным дыханием.
Сама система йоги – довольно сложна, и преследует несколько иные цели, чем просто похудение, но вдруг вы увлечетесь ей. Говорят, что увлечение йогой позволяет похудеть, это входит в число других положительных результатов, которые она дает.
На Западе и у нас все известные дыхательные гимнастики близки к этой простой и эффективной технике, но некоторые почему-то пользуются большей популярностью, чем другие. Например, знаменитый и всемирно рекламированный комплекс «Бодифлекс» поразительно похож на лечебную дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже названия упражнений почти идентичны. Попробуйте вариант этого комплекса, который одновременно кажется и эксцентричным, и интересным. Предупреждаем, что хотя в книге автора этой гимнастики множество положительных отзывов о ней, и возможно, эта гимнастика и помогает похудеть, непременным условием применения является полное одиночество. Те позы, которые описаны в методике, могут напугать или рассмешить ваших домочадцев. Но если у вас с чувством юмора все в порядке, то попробуйте!
