Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Упражнения для пресса


1. Тренируем нижнюю часть пресса. Исходное положение лежа на спине ноги на ширине плеч, руки за голову. Втягивайте живот как можно сильнее, особенно нижнюю часть. Спину прижимайте к полу. Приподнимите таз, в верхней точке задержитесь как можно дольше. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дышите животом и следите, чтоб работала только нижняя часть живота. Доведите число повторений с 10 до 30 раз. Помните, что цель упражнения – заставить ваш пресс работать.

2. Исходное положение сидя на полу, колени согнуты, голова опущена к груди. Руки вытянуты вперед или скрещены на груди. Одновременно втяните как можно сильнее нижнюю часть живота, и округлите спину. Это исходное положение. Медленно опускайтесь на спину, напрягая мышцы, вернитесь в исходное положение. наклоняйтесь назад, медленно вдыхайте. Медленно, в течение 5 сек. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз. Упражнение должно сопровождаться постоянным напряжением мышц пресса, нельзя опускаться на пол или расслабляться.

3. Лежа на спине, подтягивайте колени к груди. Обхватите колени руками. Голову от пола не отрывайте, колени подтягивайте медленно. Продержитесь 5–10 сек, и медленно вернитесь в исходное положение.


 
Рейтинг@Mail.ru