Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Гимнастика для груди


1. Исходное положение сидя, скрестив ноги. Поднимите руки на уровень груди и уприте ладони навстречу друг к другу. Напрягите руки и попытайтесь преодолеть сопротивление ладоней. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их до 20.

2. В том же исходном положении, только локти соедините, а затем разведите в стороны. При выполнении упражнения максимально напрягайте мышцы. Число повторений – 10–20.

3. Возьмите в руки гантели или книгу и поднимайте над головой. Количество повторений – до 20. вес гантелей или другого предмета постепенно увеличивайте.

4. Поднимите руки вверх и соедините ладони, с силой упираясь навстречу и преодолевая сопротивление. Повторите 15–20 раз.

5. Лягте на спину. Возьмите гантели или другой предмет, руки разведите в стороны, Затем поднимите вверх и, не сгибая, скрещивайте на уровне груди. Делайте движение «ножницы» руками несколько раз. Руки не сгибайте, движения делайте медленно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

6. Лежа на спине, в руках гантели. Прямые руки за головой. Поднимайте руки с грузом медленно и опускайте их вдоль тела. Затем проделайте то же в обратном порядке. Повторите 10–12 раз. Поставьте локти на стол, ладони уприте в подбородок. Давите подбородком на ладони. Повторите 10–12 раз.

7. Стоя, отводите локти назад. Делайте это медленно, с напряжением, не резко. Спина прямая, живот подтянут. Повторите 20 раз. Это же упражнение проделайте гантелями.

8. Встаньте у стены, наклонитесь к ней лицом, оперитесь ладонями. Попробуйте несколько раз отжаться от стены. Живот втянут, спина прямая, мышцы ягодиц напряжены. Повторите упражнение 20 раз.



 
Рейтинг@Mail.ru