Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Упражнения для бедер


Упражнения для внешней поверхности бедра.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом. Не поднимая стопы, поднимите одно бедро, затем опустите. Если сможете, немного удержите бедро в наивысшей точке. Делайте упражнение медленно. Мышцы должны напрягаться максимально. Повторите движения сначала 5 раз. Медленно доведите количество повторений до 10, повернитесь на другой бок и повторите. Для лучшей проработки всех мышц можно менять углы подъема ног.

2. Исходное положение сидя, скрестив ноги. Возьмите стопу ноги, которая находится сверху, и дотяните ее до лица. Удержите в высшем положении 5–10 сек. Поменяйте ноги, проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнения для мышц внутренней поверхности бедра.

1. Лежа на боку, положите голову на согнутую в локте руку. Согните ногу, стопа на полу. Вторую ногу вытяните, оттяните носок и медленно поднимайте от пола, не сгибая, на сколько можете, постарайтесь удержать несколько секунд и медленно опустите. Доведите количество повторений до 10. Повернитесь на другой бок и проделайте упражнение для другой ноги.

2. Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы и прижмите колени к полу. Удержитесь некоторое время в этом положении.


 
Рейтинг@Mail.ru