Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Упражнения для улучшения формы груди


Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдох руки опустите вниз. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 2. Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 3. Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, возьмите в каждую руку гантель (1,5–2,5 кг) и поднимите их над головой, затем опустите. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них какую-нибудь тяжесть, сводя и разводя локти. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 6. Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторите 6–10 раз.

Упражнение 7. Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями руг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Повторите 20 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе по руки гантели весом в 1,5–2,5 кг, и слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Повторить 12 раз.

Упражнение 11. Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантели весом в 1,5–2,5 кг и, разведите руки в стороны, затем прижмите их к груди. Повторите 20 раз.



 
Рейтинг@Mail.ru