Как худеют Звезды?
  Психология похудания
  Народные рецепты снижения веса
Поиск по сайту:



 

Главная

Диеты

Гимнастика

Советы специалистов

Карта сайта

 Нужно ли Вам худеть?

 Откуда лишний вес?

 Выбор метода похудания

 Характеристика продуктов

 Рыба и морепродукты

 Каши, крупы, злаки

 Мясо, мясные продукты

 Молоко и молочные продукты

 Диеты на любой вкус

 Готовим и худеем

 Психология похудания

 Что обещает реклама?

 Как худеют звезды?

 Результаты похудения на фото

 Домашняя гимнастика

 Домашний тренажер

 Занятия в клубах и залах

 Фитнес

 Йога помогает похудеть

 Танцуем и худеем

 Водные процедуры

 Баня - источник здоровья!

 Массаж

 Средства для похудания

 Кожа лица и шеи

 Сохраняем форму груди

 Растительная косметология

 Советы специалистов

 Как похудеть молодой девушке?

 Похудеть и исцелиться

 Пожилой возраст и фигура

 Ароматерапия

 Полезные напитки

 Овощи и похудание

 Овощные соки - лечение

 Фруктовые соки - лечение

 Ягодные соки - лечение

 Лечение травами

 Зеленый чай

 О кефире

 Тибетский молочный гриб

 Облепиха - ягода красоты

 Золотой ус в лечебном питании

 Камни - целители

 Женское счастье

 Советы доктора

 Это интересно!

 Источники информации

 Контакты

 Сказочный подарок

 

Сбалансированная диета


Оптимальная диета – это диета с уменьшенным количеством углеводов (без хлеба, сахара, конфет и печенья), небольшим количеством жиров и нормальным содержанием белков. Она составлена на основе старой, давно известной диеты при ожирении, но с некоторыми коррективами. Ее состав не зависит от норм расхода средств на больного, обогащен ассортиментом фруктов, которые можно сегодня приобрести, а также тем, что вместо супов мы предлагаем бульоны.

Внимание! Не бульонные кубики, а именно бульоны. Вряд ли женщина будет готовить сама себе в маленькой кастрюльке диетические супы, а отлить немного бульона из той кастрюли, в которой будет готовиться блюдо для всей семьи – никаких проблем!

Углеводы содержатся в овощах и фруктах, которые желательно употреблять в сыром виде. Если у вас не все в порядке с желудочно-кишечным трактом, овощи можно немного припускать. Мясо и рыбу, конечно, нужно варить или даже жарить. Если жарить, то на сухой сковороде. А лучше – запекать в фольге.

Преимущества этой диеты в том, что она не причиняет явного дискомфорта, то есть переносится относительно легко. Кроме того, все витамины и микроэлементы в ней присутствуют, и содержатся они в свежих овощах и фруктах. Объем пищи достаточно велик для того, чтобы не чувствовать голода, и пищеварительный тракт значительное количество энергии тратит на то, чтобы переваривать пищу.

Эта диета достаточно низкокалорийна, но тем не менее она идеально подходит в любом случае – или вы занимаетесь в спортзале, или ограничиваетесь занятиями дома, или находитесь в бассейне. Она не помешает вам основательно попариться в бане, и не является препятствием для принятия контрастных процедур. К тому же, вы можете ужесточить ее – несколько раз в месяц принять сжигатели жиров, если почувствуете, что переели.

Количество рекомендованных продуктов на 1 день:

мясо, птица, ветчина (нежирные сорта) – 250 г, яйцо – 1 шт., различные сырые овощи – 350 г, рыба – 100 г, кефир, йогурт, другие кисломолочные продукты – 500 г, фрукты – 300 г, сухофрукты и мюсли – 20 г, растительное масло – 10 г, сливочное масло – 5 г, хлеб, мука и крупы – 10 г, кофе – 3 г, чай – 1 г, соль – 5 г.

Из этих продуктов вы можете составить меню на целую неделю или же воспользоваться готовым.

Пример блюд сбалансированной диеты на неделю

Понедельник

1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, кофе без сахара

2-й завтрак: 100 г отварного говяжьего мяса, йогурт.

Обед: 200 г куриного бульона, 100 г жареного мяса, 300 г салата из разных овощей, творог или творожная масса, кофе.

Полдник:200 г свежих яблок, или апельсин и банан.

Ужин: 200 г отварной или копченой (слабосоленой) рыбы, 100 г салата из свежих овощей (можно из капусты или свеклы), чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, простокваши, йогурта.


Вторник

1-й завтрак: сыр или творог, кофе.

2-й завтрак: 100 г отварного мяса, томатный сок.

Обед: 200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

Полдник: 50 г орехов или семечек, сок.

Ужин:100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

На ночь
: травяной чай с медом.


Среда

1 завтрак:
100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные).

Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе

Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

Ужин
:100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.


Четверг

1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.

Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.


Пятница

1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

2 завтрак:
творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

Обед:100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

Полдник: 200 г свежих фруктов.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).


Суббота


1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

Полдник: 100 г сыра, кофе.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

На ночь: чай или травяной напиток с медом.


Воскресенье

1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

2 завтрак: 200 г свежих фруктов.

Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.

Полдник:
мюсли с молоком, кофе.

Ужин:
100 г отварного мяса, 100 г салата, травяной чай с медом.

На ночь: 200 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Эта диета позволит вам оставаться активной, бодрой и не потребует ломки режима дня или уклада жизни в целом. Она дает реальную потерю веса – 3–4 кг в месяц, к тому же не препятствует ни одному дополнительному методу похудения. Вы можете включить в режим один день голодания в неделю – это не опасно. Даже можете периодически применять, сжигатели жира если хотите увеличить потерю веса еще на 1 кг.

Все самые лучшие диеты – это варианты именно этой диеты. И питание по Монтиньяку, и различные варианты разгрузки – все это – то же самое, только вид сбоку. Если вы хотите усилить эффект похудения, добавьте один голодный или почти голодный день, когда вы только пьете соки, кефир, йогурт. Вариантов – сколько угодно. Главное – откажитесь от животных жиров, сахара, конфет и изделий с кремом, не пейте сладких газированных напитков, не злоупотребляйте хлебом. Больше сырых овощей, соков, кисломолочных продуктов и витаминов. Этого бывает вполне достаточно, но вы можете ужесточить или облегчить диету, исключив или добавив что-то еще.



 
Рейтинг@Mail.ru